শরীরকে যদি দীর্ঘদিন সুস্থ রাখতে চান ,, তাহলে অবশ্যই ওজন নিয়ন্ত্রনে আনতে হবে (Weight Control) অনেকেই ওজন কমে যাওয়ার জন্যে চিন্তায় ভোগেন, আবার কিছু মানুষ ওজন বেড়ে গেলে সমস্যায় ভোগে।
৭ দিনে ওজন কমানোর উপায়
কিনতু জানেন কি অতিরিক্ত ওজনের কারণে আপনার কি কি অসুখ হতে পারে —-অতিরিক্ত ওজন হৃৎপিণ্ড ও রক্তনালীর অসুখের অন্যতম প্রধান কারণ.. যে কারণে বাড়ে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের আশঙ্কা। ওজন বৃদ্ধির কারণে দেখা দেয় ডায়াবেটিস।
অতিরিক্ত ওজন হলে তা হিপ, হাঁটু এবং গোড়ালির জয়েন্টগুলোতে চাপ বাড়ায়। এর ফলে লিগামেন্টগুলো দুর্বল হয়ে পড়ে এবং তরুণাস্থি দ্রুত ভেঙে যায়। ওজন বেড়ে গিয়ে উচ্চ রক্তচাপ হলে তা কিডনির সমস্যা, চোখের ক্ষতি, ডিমেনশিয়া এবং হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি।
প্রতিদিন ১ কেজি করে দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
শরীরকে সুস্থ রাখতে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা ভীষণ ভাবে প্রয়োজন। কীভাবে ওজনকে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন জেনে নিন…
সঠিক খাবার খান: ওজন কমাতে আপনাকে সঠিক ডায়েট মেনে চলতে হবে । সারাদিনে কী খাবেন আর কী খাবেন না তার একটা তালিকা তৈরি করে নিন। সেই মতো খাবার খান। সবজী ফল তালিকায় রাখুন।।
আরো পড়ুন,
ব্যালেন্স ডায়েট কি? জানুন সুষম খাদ্যতালিকা ও ডায়েট চার্ট
মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
সময়মতো খাবার খান: সময় মতো খাবার খাওয়া কিন্তু ভীষণ ভাবে দরকার। নিয়ম মেনে সময়মতো খাবার খান। এক বেলা না খেয়ে পরে ভারী কিছু একেবারেই খাবেন না। অল্প খান কিন্তু বারে বারে খান।
প্রোটিন নিয়ন্ত্রণ করুন: আপনি সারাদিনে কতটা পরিমাণে প্রোটিন খাচ্ছেন তার খেয়াল রাখা কিন্তু জরুরি। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য দিনে যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তার থেকে অন্তত ৫০০-৬০০ কিলো ক্যালোরি বাদ দিতে হবে।
নিয়মিত শরীরচর্চা করুন: ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে ও সুস্থ থাকতে নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। দিনে অন্তত ১ ঘন্টা মন দিয়ে নিয়ম মেনে যোগব্যায়াম করতে হবে।
লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়
গ্রিন টি ( Green Tea)
গ্রিন টিতে রয়েছে এমন কিছু প্রাকৃতিক উপাদান, যা আমাদের ওজন কমাতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় গ্রিন টি অবশ্যই রাখুন।
“”””চিনিকে জীবন থেকে টাটা বাই বাই বলুন “””
ওজন কমানোর জন্য খাদ্যতালিকা থেকে চিনি পুরোপুরি পরিহার করা আবশ্যক। কারণ, মাত্র ১ চা-চামচ চিনিতে ১৬ শতাংশ ক্যালরি থাকে, আমরা এই চিনির ক্যালরিই অতিরিক্ত গ্রহণ করে থাকি। তাই যারা চা ও দুধে অতিরিক্ত চিনি খান তারা চিনি পরিহার করুন অথবা পরিমাণ কমিয়ে দিন। যারা অতিরিক্ত খাবার হিসেবে কোমল পানীয়, ডুবো তেলে ভাজা খাবার, রাতে বা দুপুরে খাবার পর মিষ্টি খাবার খেয়ে থাকেন তারা এখনই তা বাদ দিন ।
আরো পড়ুন,
Healthy Diet: হেলথি ডায়েট আসলে কি? কোন খাবারে রয়েছে স্বাস্থ্যকর পুষ্টি?
Dandruff Remedies: 7 দিনে চুলের খুশকির সমস্যা দূর করুন চিরতরে, জেনে নিন সহজ ঘরোয়া টিপস
