মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায় 

মানসিক চাপ খুবই ক্ষতিকর বিষয়। মানসিক চাপে কোন ব্যক্তির সর্বত
শেষ হয়ে যেতে পারে। কোন কাজ সঠিক ভাবে করতে হলে মনঃসংযোগ দরকার। তবে এই সমস্যার
হালও রয়েছে আলসার, কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো মানসিক চাপ কমাতে যোগ ব্যায়ামের বিকল্প
নেই। সঠিক ভাবে যোগ ব্যায়াম অনুশীলন করুন, সুঅভ্যাস গড়ে তুলুন মানসিক চাপ ধীরে
ধীরে কমে যাবে।
রক্তের সুগার কমাতে
যোগ ব্যায়াম ব্লাড সুগার
কমাতে খুবই কার্যকরী । যে সমস্ত ব্যক্তির ডায়াবেটিস আছে তারা যোগ ব্যায়াম
অনুশীলনের মাধ্যমে রক্তের শর্করার পরিমাণ হ্রাস করতে পারেন। যোগ ব্যায়াম
শুধুমাত্র খারাপ কোলেস্টেরল হার কমায় না ভালো কোলেস্টেরলের হার বৃদ্ধি করে।
রক্ত প্রবাহের উন্নতিতে
অঙ্গ সঞ্চালনের মাধ্যমে আমাদের শরীরের সর্বত্র অক্সিজেন পৌছায়। সঠিক
পদ্ধতিতে যোগ ব্যায়াম অনুশীলন করলে শরীরে রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। হার্ট
অ্যাটাক এবং স্ট্রোক হ্রাস করতে পারে।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হলে প্রথমেই প্রয়োজন সঠিক জীবনযাপন,
সু-খাদ্যাভ্যাস এবং প্রত্যহ যোগ ব্যায়াম। যাদের শরীরে   রোগ প্রতিরোধ
ক্ষমতা কম থাকে তারা খুব অল্প অসুস্থতাতে দূর্বল হয়ে পড়ে। যোগ ব্যায়াম শারীরিক
সক্ষমতা বৃদ্ধি করার পাশাপাশি ভাইরাস জনিত আক্রমণ ধবংস করতে সহায়তা করে। এই
কারনে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে যোগ ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ভালো ঘুমোতে
বিভিন্ন কারনে মানসিক চাপ বৃদ্ধির ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। কিন্তু আপনি
যদি নিয়মিত যোগ ব্যায়াম অনুশীলন করে থাকেন আপনার মানসিক চাপ কমার পাশাপাশি
নিদ্রাহীনতার সমস্যা দূর হবে।
মেধ কমাতে
শরীরে বাড়তি মেধের
হার কমাতে ব্যায়ামের কোনো বিকল্প নেই। এমনকি শরীরের ওজনকে স্বাভাবিক রাখতে যোগ
ব্যায়াম খুবই কার্যকরী।
ড্রাগ মুক্ত রাখতে
কম ওষুধ খেলে অর্থ
ব্যয় কমবে। আপনি যদি নিয়মিত যোগ ব্যায়াম করে থাকেন শরীরে রোগের আক্রমণ
অনেকাংশেই কমে যাবে।  প্রত্যহ ব্যায়াম অনুশীলনের মাধ্যমে  শরীর গড়ে
তুলুন সুস্থ, সুন্দর এবং স্বাভাবিক।
তবে যোগ ব্যায়াম শুরু করার পূর্বে
সূর্য নমস্কার দিয়ে শুরু করতে হবে। তবে সূর্য নমস্কারের কিছু নিয়ম রয়েছে।
ধাপে ধাপে পদ্ধতি গুলি পর্যালোচিত হবে ।

Health Tips In Bengali Language

প্রথমত , দু’ পা জোড় করে , দু’হাত বুকের কাছে এনে জোড়া করে
নমস্কারের ভঙ্গিতে দাঁড়াতে হবে। দুই থেকে তিনবার শ্বাস নেওয়া ও ছাড়া করতে
হবে।
দ্বিতীয়ত , এরপর পা একই জায়গায় রেখে দু’হাত মাথার
উপরে তুলে পিছন দিকে শরীর ধীরে ঝুঁকাতে হবে এবং শ্বাস নিতে নিতে এই কার্যকলাপ
করতে হবে। ঠিক যেন যোগ ব্যায়ামের অর্ধচক্রাসনের মতো।
তৃতীয়ত , এরপর পিছনের দিকে নিয়ে যাওয়া হাত দুটো সামনের দিকে নিয়ে আসতে হবে
এবং ধীরে ধীরে কোমর ভেঙে নিচের দিকে নামাতে হবে। হাঁটুর কাছ থেকে ভাঙবে না।
দু’পায়ের পাতা সামনে হাতের চেটো দুটো উপুড় করে রাখতে হবে। সেই সাথে শ্বাস
ছাড়তে হবে।
চতুর্থত , শ্বাস নিতে নিতে বসে পড়তে হবে।
গোড়ালি মাটিতে লাগিয়ে বসার চেষ্টা করতে হবে। প্রথম প্রথম গোড়ালি উঠে গেলেও
ধীরে ধীরে তা অভ্যাস হয়ে যাবে।
পঞ্চমত , শ্বাস ছাড়তে
ছাড়তে দু’পায়ে এবং মাটিতে রাখা দুই হাতের ওপর ভর দিয়ে একটুখানি উঠতে হবে।
বাঁ পা সোজা রেখে ডান পা পিছনের দিকে নিতে হবে। মাথা বাঁ পায়ের হাঁটুর সঙ্গে
লেগে থাকবে।
ষষ্ঠত,   এরপর শ্বাস নিতে নিতে হাঁটু থেকে
মাথা তুলতে হবে।
সপ্তমত , শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে একই ভাবে বাঁ
পা পেছনে নিয়ে দু’পা জোড় করতে হবে এবং ভর দেওয়া থাকবে হাতের উপর।
অষ্টমত ,এরপর কনুই থেকে হাত ভেঙে শরীর মাটির দিকে নিয়ে এসে মাথাটি তুলতে
হবে।
উল্লেখ্য, শেষ পদ্ধতিতে থেকে প্রথম পদ্ধতি পর্যন্ত ধীরে ধীরে ফিরে
যেতে হবে।
উপকারিতা হৃদপিণ্ড, ফুসফুস, পরিপাকযন্ত্র এবং স্নায়ুমন্ডলীর
সচলতা বৃদ্ধিতে সূর্য নমস্কার খুবই কার্যকরী। সর্দিকাশি, হাঁপানি, মেরুদন্ডের
দুর্বলতা জনিত রোগ , সামান্য পরিশ্রমে ক্লান্ত হয়ে যাওয়া সূর্য নমস্কারের
মাধ্যমে দূর করা সম্ভব।

শীতেও রোগের থেকে সুস্থ থাকতে চান ? জেনে নিন কিভাবে ..